聆聽您的肢體語言

作者:Ann 發表日期:2018-09-27 14:25:50

  獲得正確的裝備

  您不必購買昂貴的運動服裝,但您應該為自己選擇的活動選擇合適的裝備或設備,以確保您的舒適和安全。有關詳細信息,請咨詢健身專家或培訓師,但一般來說,這是您需要的:

  適合天氣的衣服。在溫暖的天氣裏,穿著舒適的衣服,讓您可以自由移動,並且足夠輕以釋放體溫。在寒冷的天氣裏,如果需要的話,隨著體溫的升高,穿著層層而不是容易剝落。

  任何必要的防護設備,例如騎自行車的頭盔或街頭跑步的反光衣物。

  增加品種

  最好的鍛煉計劃包括有氧運動和力量訓練以及伸展運動。根據美國疾病預防控制中心的指導原則,每周你應該以中等強度或75分鍾高強度進行總共150分鍾的有氧運動,加上至少兩次力量訓練。在力量訓練之間總是至少脫掉一天,讓肌肉恢複。並考慮改變你的有氧運動 - 遊泳,快走,籃球,僅舉幾例 - 以保持其有趣。

  水合物

  確保你正在用汗水替換掉你流失的液體。如果不這樣做,可能會導致脫水或中暑。一個好的經驗法則是在運動前約15分鍾喝2杯(16盎司)水,再冷卻後再喝16盎司。一定要在運動時喝水 - 每隔15到20分鍾快速喝一口,可以幫助你保持水分。

  


Tag:健康,健康养生
本文鏈接:http://www.englishcourse-online.com/163992.html