運用鍛煉來減輕壓力

作者:Brianna 發表日期:2018-12-19 14:37:24

  沒有什么能比常規運動更能成為一種壓力 - 技術。“戰鬥或戰鬥”反應的結果是我們的身體進入高度喚醒的狀態但是通常無處可去,所以我們的身體可以一次保持這種狀態幾個小時。鍛煉是消除多餘能量的最佳方式,特別是如果你有久坐不動的工作。

  專家建議我們以中等強度運動至少30分鍾,一周中的大多數日子。並且有很多理由這樣做。鍛煉不僅可以改善健康狀況,減輕壓力,還可以放松緊張的肌肉,幫助您入睡。它會導致被稱為內啡肽的化學物質釋放到血液中,讓您感到放松和快樂。因此,它可以成為對抗抑鬱和焦慮,以及保持身體狀況和中風風險,控制高血壓,糖尿病和背部疼痛的有用工具。總而言之,健康的人們能夠更好地處理壓力的長期影響而不會對健康不利。

  散步,慢跑,遊泳,騎自行車,健美操課程,DVD和舞蹈都是很好的鍛煉方式。如果你選擇自己喜歡的東西,那就不會感覺像是一件苦差事。

  改變您的活動以避免無聊也是一個好主意。例如,如果您通常在室內鍛煉,請嘗試戶外活動。

  借口,借口!

  如果您發現自己找借口,請記下來並評估每一個。也許你說:

  我沒有時間/金錢。

  我不是運動型/不善於鍛煉。

  我不喜歡運動。

  我太老/太累/超重/自我意識。

  附近沒有設施。

  我不能被打擾。

  但是,運動不必在健身房或跑步機上進行。任何人都可以在不花錢,離開房子或擁有特殊技能的情況下鍛煉身體。之後每個人都會感覺更好。記得要熱身和降溫,以免受傷。

  步行

  大多數時間步行30分鍾可能是一個容易實現的目標,可能是全部或部分上班路程,或午餐時間15分鍾和晚上另一分鍾。隨著您的健康狀況的改善,您甚至可以嘗試慢速慢跑。

  走樓梯代替電梯是一種選擇,在短時間後會變為自動狀態。

  瑜伽

  瑜伽減輕壓力,提高力量,靈活性,協調性,循環和姿勢。它甚至可以減少哮喘發作的頻率。

  瑜伽是一種古老的印度習俗,可追溯到5000多年前。瑜伽這個詞意味著結合,最初旨在引導人類精神與自然的結合。然而,今天許多人用它作為一種技術,以鼓勵和平和放松的方式將身心聯系起來。它采用伸展姿勢,呼吸和冥想技術來平息心靈和調整身體。

  有不同類型的瑜伽,但幾乎所有在西方使用的瑜伽都是哈達瑜伽的形式。這是體式(體育鍛煉和姿勢),pranayamas(呼吸技術)和冥想的組合。

  太極

  這種形式的武術也被稱為太極拳,有助於減輕壓力,提高力量和靈活性。

  它以中國道家哲學為基礎,為健康,自衛和精神發展而發展。它結合了一系列溫和的身體動作和呼吸技巧,讓您體驗冥想狀態。這個想法是通過溶解身體內部和身體與環境之間的阻塞來促進chi(“生命能量”)通過身體的流動。通過集中注意力,協調的呼吸和緩慢,優美的身體動作,它旨在增加幸福感。

  最近發現,太極拳具有生理和心理上的益處,並促進慢性健康狀況患者的平衡控制,靈活性和心血管健康。

  太極拳現在在世界各地都有練習,和瑜伽一樣,最好向合格的老師學習


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